Gli unici ingredienti dovrebbero essere solo l’aceto, quindi non aggiungere colori o addensanti aggiunti.

Non dimenticare di iniziare con i tuoi contorni preferiti!

Suggerimenti per fare questa ciotola di yogurt di mele in umido

Ci sono alcuni suggerimenti che dovresti tenere a mente che ti aiuterà ad aggiungere versatilità e goditi davvero questa ricetta.

cambia le cose su

Non è un fan del burro dado? O forse preferisci lo yogurt greco? È abbastanza bene! I dadi e i bulloni sono qui, ma sentiti libero di cambiare le cose a tuo piacimento.

Puoi sostituire il burro dado con un burro di semi, o forse solo alcuni noci o semi se la consistenza cremosa non lo è la tua cosa E sentiti libero di sostituire lo yogurt o il kefir a base di pianta con il tuo yogurt di scelta!

Conservare in un contenitore a tenuta in vetro

Questa ciotola di yogurt di mele in umido è altrettanto deliziosa del giorno 2! Finché si dispone di un contenitore a tenuta d’aria per immagazzinarlo, è possibile memorizzarlo in frigorifero per un massimo di 3 giorni.

Come mangiare questa ciotola di yogurt di mele in umido

Adoro avere questa ciotola di yogurt per colazione. È particolarmente perfetto per quelle mattine occupate quando voglio semplicemente aprire il frigorifero, lanciare tutto insieme, e andare avanti con la mia giornata!

È particolarmente bello per quelli di voi che hanno pasti preparazione e piano. Basta aggiungere questi ingredienti alla tua lista della spesa settimanali, prepara le tue mele stufari e il burro superdotto in anticipo, e sei pronto per andare per la settimana in anticipo!

Vuoi imparare come stock la tua dispensa quindi è davvero facile per te fare pasti equilibrati con quello che hai a portata di mano?

Impostazione del proprio ambiente per il successo è la chiave per mantenere abitudini alimentari equilibrate per la lunga durata, anche quando la vita è occupata, stressante, o sei fuori dalla normale routine.

I nostri studenti consapevolezza Nutrition Method ™ Sanno che il mantenimento dell’equilibrio che vorrebbero avere è molto più facile quando rendono più facile seguire, e avere opzioni equilibrate nel tuo frigo è un modo semplice per renderlo possibile!

Inoltre, tutti i nostri studenti consapevoli del metodo nutrizionale ottengono un tour video completo su come accumulare la tua dispensa, frigorifero, congelatore e cucina insieme ad alcune altre incredibili lezioni di video bonus. Sei interessato a questi bonus? Guarda il Masterclass gratuito per saperne di più!

È una sensazione straordinaria per aprire una dispensa piena dei tuoi cibi integrali nutrienti preferiti in attesa di essere usati nel tuo prossimo pasto o dello spuntino, ed è bello essere fornito a Tutti i tempi solo nel caso ispirazione colpisce di fare burro di dadi fatto in casa, mescolare il mix, il tartufo, la zuppa o un lotto di biscotti.

Ma, potresti chiedermi, come dovrei https://harmoniqhealth.com/it/ accumulare la mia dispensa per mettermi in su Successo con il mangiatore equilibrato? Continua a leggere e ti guiderò attraverso alcuni semplici suggerimenti.

Come magazzino la tua dispensa per mangiare equilibrato

La chiave per rifornire la tua dispensa per i pasti equilibrati è quello di assicurarti di te Avere ingredienti per ciascuno degli elementi del mio Cinque Foundational, che è il mio sistema per creare pasti equilibrati con facilità senza tracciare, contando le calorie e senza stress.

Avrete bisogno di proteine, grasso, non amido Carboidrati, carboidrati amido e zuccherino e fattori di sapore.

Fagioli e legumi

Elemento del Foundational Five: carboidrati amido e proteina

Se mi conosci, sai che i fagioli sono un grande graffetto nella nostra famiglia – Li mangiamo più volte al giorno!

Fagioli secchi e legumi aprono un intero mondo di proteine ​​vegetali, fibra (in particolare fibra solubile) e versatilità nella consistenza nella dieta di tutti, indipendentemente da se si consuma solo pianta -Based proteine ​​o proteine ​​animali.

Dal momento che fagioli e legumi sono incredibilmente convenienti, anche se si consumano proteine ​​animali è possibile incorporarli in piatti proteici animali per ridurre la quantità di assunzione di carne mentre si fa il pasto più a lungo. Ad esempio, quando si effettuano carne taco tradizionale, aggiungere fagioli e utilizzare metà o meno della carne effettiva per aumentare la nutrizione e la resa.

Se si utilizza in scatola, consiglio di trovare fagioli organici e sciacquandoli molto bene prima di usarli.

Stock la tua dispensa: fagioli e legumi

• fagioli neri
• fagioli bianchi
• fagioli Pinto
• Ceci
• lenticchie
• beans mung
• fagioli renali
• cece pasta e riso (cerca il marchio di Banza)

Chicchi

Elemento del Foundational Five: Carboidrati amido

I grani sono ricchi di carboidrati amidi, fibre, alcune proteine ​​e alcuni acidi grassi. Offrono anche una serie di vitamine e minerali. Oltre alla frutta, ai cereali e alle legumi sono alcune delle migliori fonti di carboidrati da avere a portata di mano per mangiare equilibrato.

Stock la tua dispensa: grani

• quinoa
• > Amaranto
• varietà di riso (selvaggio, marrone, proibito)
• miglio
• Grano saraceno
• avena
• soba Noodles
• Pasta senza glutine

dadi e amplificatori; Semi

Elemento del Foundational Five: Grasso e Proteina

Noci e semi sono una graffetta nella mia dispensa a causa della loro ampia varietà di uso, sapore, consistenza e densità nutriente in generale. Ogni volta che ho bisogno di un po ‘in più cremosità o densità in qualsiasi ricetta o voglio aumentare le proteine ​​e i minerali, apriremo la mia dispensa piena di barattoli di vetro riempiti verso il corrim con noci e semi e ricordano tutte le possibilità Questa famiglia grassa sana.

Consiglio di acquistare i dadi e i semi nel loro stato più semplice e naturale – crudo, non assegnato e organico quando possibile. Questo non solo assicura che tu stia ottenendo la maggior parte della densità nutriente, ma anche la gamma più ampia (parlando culinariamente) poiché è possibile regolare il sapore di ogni dado e seme da tostare o aggiungere leggermente sale per migliorare i sapori di nocciolo.

< P> La maggior parte dei dadi e dei semi contengono range simili di grassi sani, antiossidanti, minerali e proteine ​​a base di piante. Con una nota speciale per noci, semi di Chia e semi di canapa che contengono quantità più elevate di acidi grassi omega-3.

Stock La tua dispensa: dadi e semi

• mandorle < / li>
• Anacardi
• noci Brasile
• noci
• noci pecans
• pistacchi
• pinete < / li>
• semi di chia
• semi di canapa
• semi di lino
• Arachidi
• Semi di zucca
• Semi di girasole
• semi di sesamo

oli

oli

elemento del foondativo cinque: grasso

Non temere il grasso ! Aggiunta di grassi sani a qualsiasi piatto Aids nella capacità del nostro corpo di assorbire vitamine solubili grassi come vitamine D, A, E, e K.

Questi forniscono anche uno strato di sapore e un veicolo per vitamine solubili in grasso che nessun altro macronutriente può competere con. I grassi sani come l’olio d’oliva e l’olio di cocco sono stati dimostrati di fornire benefici cardiovascolari, aiuti nella digestione, aiuto con la produzione ormonale, combattere l’infiammazione, aiuti in capelli sani, unghie e integrità della pelle, e svolgono un ruolo nella produzione di collagene.

Ecco alcuni suggerimenti per te, fai del tuo meglio per cercare e acquistare oli che sono pressati a freddo e extra-vergine. Allora assicurati di memorizzarli correttamente in un luogo fresco e buio quando li prendi a casa.

Stock La tua dispensa: oli

• olio di avocado
• Olio di cocco
• olio di lino
• olio d’oliva
• olio di sesamo

aceto

elemento di Il Foundational Five: Factor Factor

L’aceto è un must-have in qualsiasi cucina! Fornisce la tang e l’acidità La maggior parte delle ricette richiede di bilanciare i sapori e fornire una serie di benefici nutrizionali, in particolare quelli che sono naturalmente fermentati come l’aceto di sidro di mele crudo.

L’aceto è tipicamente utilizzato verso la fine di La ricetta per aggiungere una spruzzata finale di acido e tang per illuminare il piatto o migliorare i sapori. L’aceto di sidro di mele crudo, ad esempio, ha dimostrato di supportare il mantenimento dei livelli di colesterolo sani, il peso sano e mantengono i livelli sani di zucchero del sangue.

Quando acquisti per aceto, optare per non mancare il più possibile , la prossima opzione migliore è un aceto organico non filtrato. Gli unici ingredienti dovrebbero essere solo l’aceto, quindi nessuna aggiunta di colori o addensanti aggiunti.

Stock La tua dispensa: aceto

• Bragg Raw Apple Sider Aceto
• Aceto di vino rosso
• Aceto di sherry
• Aceto balsamico
• Aceto di cocco

Erbe e spezie secche

< P> Elemento del Foundational Five: Factor Factor

Erbe secche e spezie sono i più facili da archiviare, rendendole modi accessibili e semplici per aumentare il sapore e la nutrizione, sans aromi artificiali e aggiunto sodio.

Non solo le erbe e le spezie aggiungono un sapore tremendo ad ogni piatto, ma sono anche piene di nutrizione, specialmente i miei preferiti di loro tutti – curcuma e cannella.

Stock La tua dispensa: erbe e spezie

• basilico
• cipollina
• cilantro
• aneto
• menta
• Prezzemolo
• Oregano
• rosmarino
• timo
• salvia
• cannella
• curcuma < / Li>
• Bragg Nutritional Yeast

cibo conveniente ma nutriente S

Elemento del Foundational Five: Varia

Sia che si tratti di uno spuntino premade o di un mix di forno, avendo la tua dispensa fornita con alcuni oggetti convenienti è la chiave per mantenere le abitudini alimentari equilibrate. Sappiamo tutti che ci saranno giorni in cui non hai il tempo o l’energia per rendere il pasto equilibrato che vorresti o quando vuoi davvero qualcosa da spuntino su questo è equilibrato.

In quei momenti, è la chiave per avere opzioni a disposizione che facilitano la possibilità di effettuare scelte equilibrate.

Stock La tua dispensa: alimenti convenienti ma nutrienti

• semplici mulini
• cibi Siete
• hu kitchen

< Li> Forager

• rossa del mulino di Bob
• fine luglio
• Mary’s Gone Crackers

I nostri prodotti Pantry preferiti usati

• weck barattoli
• Glasslock pasto preparazione container
• cottura di bicarbonato di sodio per ridurre gli odori
• marie kondo legno casse

< Li> contenitore Deposito barattoli di vetro con cime del legno

• Negozio di container Lazy Suzan
• biancheria da lino (o asciugamani lavabili) per lineare le casse con
• washi nastro per etichettare barattoli con

Articoli aggiuntivi È possibile godere

• sicurezza alimentare 101 con stoccaggio alimentare
• 5 hacks in stock e organizza la tua cucina
• 5 Suggerimenti per organizzare la tua dispensa come un PRO
• 20 Pasti della dispensa per provare
• Creazione di una dispensa organizzata sana

La tua dispensa per mangiare equilibrato

Ora che sai cosa dovrebbe essere rifornito nella tua dispensa, il tuo prossimo passo è identificare cosa lacune che hai. Hai almeno un’opzione per categoria? Quali ingredienti non hai ma ti rendi conto che ti piacerebbe assolutamente mangiare più spesso?

Prendi inventario e poi mettilo sulla tua lista della spesa questa settimana.

Ricorda, può sembrare semplice ma a calza la tua dispensa è un modo in cui puoi prepararti per il successo e farlo Così molto più facile costruire l’abitudine di mangiare equilibrato.

Vuoi iniziare a sperimentare più equilibrio con le tue abitudini alimentari oggi?

Scopri gli strumenti semplici ma efficaci che puoi iniziare a utilizzare al tuo prossimo pasto per provare più equilibrio con le tue scelte alimentari Oggi, oltre ai passaggi per mantenere le abitudini alimentari equilibrate per la vita.

Assicurati di scaricare la nostra guida alimentari equilibrata che ti porta attraverso i cinque fondamentali in modo da capire non solo quali componenti hai bisogno, ma anche perché loro È importante per la tua salute e perché questo modo di mangiare è utile per creare abitudini alimentari equilibrate.

Scarica la guida gratuita ora

Se hai cercato di mangiare in un nuovo modo o praticare una nuova abitudine di stile di vita, quanto spesso ti sei fermato a fare il check-in su come Quella cosa ha lavorato nella tua vita?

È così comune semplicemente saltare su una nuova tendenza o scegli una pratica per fare una nuova abitudine perché pensi che dovresti o tutti gli altri lo stanno facendo … ma se non ti prendi il tempo per vedere come Sta lavorando per te nel tempo, potresti rinunciare a qualcosa che funziona davvero per te solo perché diventa un po ‘complicato da mantenere o potresti essere o potresti essere appeso a qualcosa di troppo stretto che non funziona davvero per te.

In questo video, ti accompagnerò attraverso 5 domande da porsi in modo da poter vedere meglio come è qualcosa o non funziona per te e come puoi adattarti.

Come puoi dire che un’abitudine sana funziona per te o se devi adattarti?

pausa e rifletta.

Questo è un tipo di pratica consapevolezza.

La consapevolezza è un modo in cui ci colleghiamo con il nostro corpo, la mente, i sentimenti e il collegamento con gli altri. La consapevolezza è di accettazione e consapevolezza non giudicante del proprio sé e del momento all’altro esperienze. Questo ti aiuta a darti una chiara istantanea, in qualsiasi momento di dove “sono”, e sapendo che questo può darti una chiara intuizione e un piano di gioco per agire o il prossimo passo.

Oltre a darti intuizione e aiutarti a sviluppare una connessione mentale, la pratica della stessa consapevolezza ha dimostrato di sostenere sia la salute mentale che quella fisica, compresa la riduzione dei sintomi di IBS, dolore, psoriasi, ansia, Depressione e disturbo da stress post-traumatico.

Quindi mettiamo questo alla prova!

In questa pratica consapevolezza, ci sono cinque domande che dovresti camminare per vedere come questo è per te. E se mi conosci, sai che ti consiglio di scrivere questi pensieri per farli davvero fuori dalla testa e per elaborarli.

1. Cosa lavora per me in questo momento con la mia attuale abitudine?

Questa domanda ti dà lo spazio per trovare ciò che stai davvero godendo di una pratica o un’abitudine. Forse ti senti più energizzato o forse è stato una vittoria davvero facile da aggiungere nella tua giornata.

Sii come specifico possibile qui. Non solo questo ti aiuterà a saperne di più sui tipi di cose che lavorano per te e per perché, ma ti aiuterà anche a mantenere questo straordinario concentrandosi su tutti i positivi.

2. Come continuo a integrare questo nella mia vita in modo più profondo e / o più significativo?

Se le cose stanno andando bene con questa abitudine, allora potresti voler vedere se potevi approfonderlo o espandersi su di esso.

Ad esempio, uno degli studenti del mio programma, l’abbonamento del metodo, è stato davvero focalizzato sul muovere il suo corpo ogni giorno in un modo che si sentiva bene a lei invece di colpire le classi hiit ogni giorno. Ha iniziato a provare a prendere il suo cane su una passeggiata più lunga (aumentandolo solo per 10 minuti) per farla iniziare nell’esplorare altri esercizi.

Dopo alcune settimane, aveva trovato che è piaciuta la passeggiata in più Il quartiere con il suo cucciolo e inoltre si è iscritto per una lezione di yoga una volta nel fine settimana, tuttavia sentiva di essere pronta a fare un po ‘di più.

Così ha poi deciso che avrebbe fatto anche lo yoga a casa una notte durante la settimana e allungarsi mentre si fa il caffè del mattino.

è andata da appena muoversi il suo corpo al di fuori delle sue normali passeggiate del cane quotidiano, per non solo avendo due datteri yoga a settimana, ma anche molto più consapevole del suo corpo fisico e più consapevole nel suo giorno a Giorno Life.

Quindi se stai lavorando su un’abitudine e lavora per te e ti senti come hai fatto un buon lavoro di integrarlo nella tua vita finora, chiediti, come puoi approfondire o espandere su di esso.

che mi porta alla prossima domanda da guardare.

3. Cosa non funziona in questo momento con questa abitudine?

Più spesso che no, hai intenzione di imbatterti in alcuni ostacoli quando stai cercando di creare un’abitudine o ti rendi conto di qualcosa davvero non è per te

Esplora ciò che stai affrontando e perché lo stai vivendo.

Ad esempio, forse non l’hai fatto facile per te stesso mantenere – forse hai scattato troppo o non l’hai impostato per essere conveniente o piacevole per te stesso.

< P> Se hai avuto un piccolo problema a mantenerlo, chiediti questa prossima domanda.

4. Ho le risorse, gli strumenti e il supporto di cui ho bisogno?

In caso contrario, potrai chiederti dove puoi trovare quelle risorse, strumenti e supporto di cui potresti aver bisogno.

Questo potrebbe sembrare di investire in una classe di esercizio che ti piacerà davvero, piuttosto che cercare di allenarti da solo a casa, o potrebbe sembrare come chiedere al tuo partner di supportarti in un modo specifico.

Più spesso che no, ciò che ho trovato con i clienti è che mancano delle risorse, degli strumenti e del supporto per rendere effettivamente una pratica sana per integrarsi completamente nella loro vita per creare un lungo abitudine del termine.