Więc następnym razem, gdy będziesz w sklepie, nie zapomnij spojrzeć w dół.

Pamiętaj, że im szybciej obracasz górny koniec rolki tam iz powrotem, tym łatwiej jest utrzymać rolkę w powietrzu.

Ruchoma Deska

Ta odmiana deski zapewnia dynamiczną stabilność deski, co czyni ją korzystniejszą i ciekawszą niż deska nieruchoma. Pierwsza opcja polega na przesuwaniu poprzez poruszanie kostkami. Drugą opcją jest zmiana biegów poprzez poruszanie samymi ramionami. W przypadku opcji drugiej wałek będzie się toczył wzdłuż przedramienia, gdy poruszasz rękami do przodu i do tyłu. Pozycja do przodu (rolka przy łokciach) jest trudniejsza dla twojego tułowia, podczas gdy pozycja do tyłu (rolka blisko twoich nadgarstków) jest trudniejsza dla twoich ramion.

Zwijanie ścięgien udowych

Ten ruch jest podobny do zwijania ścięgien podkolanowych z piłką, ale jesteś nieco bardziej stabilny, ponieważ wałek jest bardziej stabilny niż piłka. Podnieś biodra, gdy stopy zbliżają się do ciała.

Burpee z przesunięciem

Asymetria rąk i niestabilność rolki sprawiają, że jest to wymagająca odmiana i tak już wymagającego ćwiczenia. Im bardziej rozstawione są twoje ręce, tym trudniejsze będzie ćwiczenie, więc poeksperymentuj z różnymi odstępami, które dadzą ci dobre wyzwanie, ale także poczucie sukcesu w ćwiczeniu.

Przesunięcie przysiadu w pozycji do równowagi na jednej nodze

Podczas tego ćwiczenia może się okazać, że z każdym powtórzeniem twoja stopa na podłodze znajdzie się w nieco innym miejscu. Jest to normalne, naturalne i część korzyści płynących z ćwiczeń. W życiu Twoje stopy są często w asymetrycznych i różnych pozycjach podczas przysiadu. Poruszaj się dość szybko, ponieważ celem nie jest stanie na rolce jedną nogą, ale po prostu wykorzystanie asymetrii i niestabilności, aby zapewnić wyjątkowe wyzwanie dla mięśni nóg.

Wypróbuj ten trening następnym razem, gdy będziesz chciał czegoś, co działa na całe ciało, jest efektywne czasowo i wykorzystuje znane narzędzie w nowatorski sposób.

Gdy kalendarze przeszły na rok 2012, wiele osób skrytykowało Opiekę Zdrowia Dziecka w Atlancie za surową, alarmującą kampanię reklam prasowych i wideo przeciwko otyłości u dzieci. Wezwał Gruzinów, którzy mają drugi najwyższy wskaźnik otyłości wśród dzieci, do „Zatrzymania cukrowego powlekania [epidemii]” – a wszystko to poprzez wykorzystanie dziecięcych aktorów z nadwagą jako posłańców.

Obejrzyj jedną z reklam dla siebie:

Szacowana na 50 milionów dolarów, pięcioletnia kampania — Strong4Life — stała się kontrowersyjna, ponieważ krytycy twierdzą, że jest negatywna i dodatkowo stygmatyzuje dzieci.

„Dzieci, które są otyłe, są zbyt często zawstydzane, ostracyzowane i wyśmiewane. A te reklamy są skierowane do dzieci w surowy i beznadziejny sposób” – powiedział dr Michael Mantell, starszy konsultant ACE ds. nauk behawioralnych. „[Reklamy] oferują również łobuzom więcej amunicji”.

Te bezpośrednie reklamy mogą z pewnością przyciągnąć uwagę rodziców, ale krytycy twierdzą również, że drukowane obrazy i filmy nie stanowią jasnego rozwiązania.

"Nie oferują narzędzi, nadziei, zaufania ani współczucia," powiedział Mantell.

Starszy strateg ds. zdrowia ACE, dr Adam Bordes, powiedział, że społeczność zajmująca się zdrowiem i fitnessem musi dostarczać "łatwe do zrozumienia rozwiązania mające na celu pomaganie ludziom w osiąganiu ich celów w zakresie zdrowia i dobrego samopoczucia, bez obwiniania ich."

Zasoby zorientowane na rozwiązania

Powołując się na nowe oświadczenie naukowe opublikowane we wtorek w Circulation: Journal of the American Heart Association, Mantell powiedział, że zaangażowanie rodziców – niezależnie od tego, czy jest to nauczanie zdrowych zachowań żywieniowych, modelowanie zwiększonej aktywności fizycznej, czy zachęcanie do wspólnej aktywności – jest niezbędnym składnikiem kontroli wagi.

Kampania reklamowa pokazująca rodzicom i dzieciom wspólne cele SMART (konkretne, mierzalne, osiągalne, istotne i określone w czasie) mogłaby być bardziej skuteczna, sugeruje Mantell.

Dzieci mogą być łatwym celem epidemii otyłości u dzieci, ponieważ fizycznie niosą ze sobą wagę, ale tak naprawdę ciężar, aby zadbać o formę i osiągnąć pozytywne wyniki, spoczywa na nas wszystkich.

5 zasobów ACE do odwiedzenia w celu uzyskania porad dotyczących zdrowia młodzieży, sprawności fizycznej i utraty wagi: (dla rodziców, nauczycieli i profesjonalistów)

Fit Fakty na temat Youth Fitness: jednostronicowe arkusze informacyjne o tym, jak być lepszym wzorem do naśladowania, zachęcać dzieci do poruszania się i zdrowszego odżywianiaOperation Fit Kids: badania, wpisy na blogach i bezpłatny program nauczania o tym, jak promować fitness wśród młodzieżyZdrowe przepisy przyjazne dzieciom: zdrowe posiłki i przekąski, które spodobają się dzieciomCele SMART: więcej szczegółów na temat tego, czym są i dlaczego działająRozpoczęcie programu ćwiczeń: jak być aktywnym we właściwy sposób

PRAWDZIWE inspirujące historie utraty wagi:

Bree Boyce, panna Karolina PołudniowaGina Crome, certyfikowana przez ACE trenerka personalna i zarejestrowana dietetyk

Zakupy spożywcze: albo je kochasz, albo nienawidzisz. Tak czy inaczej, musisz jeść. Gotowanie i przygotowywanie większej ilości jedzenia w domu to świetny sposób na ukształtowanie diety. Kiedy przychodzi czas na przemierzanie alejek Twojego supermarketu, oto sześć prostych kroków, aby stać się lepszym kupcem spożywczym.

Nie zapomnij o żywności mrożonej i puszkowanej

Czy słyszałeś zalecenie, aby? "kup na obwodzie!" w twoim sklepie spożywczym? Pomysł polega na tym, że więcej świeżych produktów, chudego mięsa i zdrowych produktów mlecznych znajduje się na zewnętrznych przejściach sklepu, a przetworzona i pakowana mniej zdrowa żywność znajduje się na wewnętrznych przejściach. Ale nie zapominaj, że środkowe alejki również oferują naprawdę dobre opcje, zwłaszcza jeśli chodzi o mrożonki i konserwy.

Nie wszystkie mrożonki i produkty w puszkach są sobie równe, dlatego w tych sekcjach należy unikać produktów gotowych o wysokiej zawartości sodu. Ale przejście z zamrażarki może być twoim najlepszym przyjacielem, jeśli chcesz zwiększyć spożycie produktów. Mrożone owoce i warzywa (bez dodatku sosów, cukru czy soli) to świetny sposób na całoroczne produkty. Szukaj mrożonych jagód, które świetnie nadają się do koktajli, oraz mrożonych warzyw i roślin strączkowych w torebkach, takich jak edamame (soja), czarny groszek, mrożone brokuły, kukurydza i fasola lima. Większość komercyjnych mrożonych warzyw została zebrana w szczycie sezonu, a następnie natychmiast zamrożona, zachowując kluczowe składniki odżywcze i wspaniałe smaki.

Jeśli chodzi o puszki, pomiń warzywa w puszkach, takie jak marchewka i fasola, które są pozbawione wartości odżywczych i znajdują się w słonej wodzie. Zamiast tego szukaj roślin strączkowych w puszkach, takich jak czarna fasola, fasola nerkowata, fasola garbanzo i biała fasola. Oszczędzają mnóstwo czasu w porównaniu z moczeniem i gotowaniem w domu, a także dostarczają białka roślinnego i błonnika. Jeśli martwisz się o sód, spłukanie tych produktów pod kranem może zmniejszyć sód o około 30%.

Spójrz w dół nisko

Marki żywności płacą wyższą cenę, aby być na wysokości wzroku na półce w Twoim sklepie spożywczym. Często płacisz podwyższone ceny za dokładnie te same produkty, które znajdziesz poniżej. Więc następnym razem, gdy będziesz w sklepie, nie zapomnij spojrzeć w dół.

Niższe półki to miejsca, w których można znaleźć generyczne lub tańsze wersje żywności lub marek, które prawdopodobnie mają podobne standardy jakości przy niższych cenach. Następnie zainwestuj ponownie pieniądze zaoszczędzone na zakupach w dolnych środkowych alejkach w kilka dodatkowych porcji świeżych owoców i warzyw.

Szukaj produktów sezonowych

Mamy szczęście, że żyjemy w krainie obfitości, gdzie większość żywności jest dla nas dostępna, kiedy tylko chcemy. Ale jest coś do powiedzenia o kupowaniu produktów w szczycie sezonu. Kupując sezonowe owoce i warzywa, nie tylko oszczędzasz pieniądze (ponieważ produkty są bardziej przystępne cenowo, gdy jest ich pod dostatkiem), ale te produkty będą smakować lepiej i są w rzeczywistości lepsze dla środowiska.

Wysyłka produktów pozasezonowych z drugiego końca świata nie tylko kosztuje więcej pieniędzy, ale także odbija się na zasobach nieodnawialnych. Aby dowiedzieć się, jakie produkty spożywcze są teraz w sezonie, abyś mógł robić zakupy sezonowo, odwiedź www.seasonalfoodguide.org.

Kup okólnik

Prawdopodobnie dostajesz pocztą okólnik swojego lokalnego sklepu spożywczego, a jeśli jesteś jak większość ludzi, natychmiast wyrzucasz go do kosza. Ale spójrz ponownie na swoją cotygodniową reklamę w supermarkecie. Korzystanie z reklamy lub okólnika to świetny sposób na planowanie posiłków. Możesz rzucić okiem na to, co jest w sprzedaży i dostępne w Twoim sklepie, zanim jeszcze tam dotrzesz. Wiele większych sklepów ma również swoje reklamy online lub oferuje kupony online, dzięki czemu możesz odwoływać się do przepisów na dany tydzień i usprawnić planowanie posiłków, korzystając z okólnika jako przewodnika po sklepie spożywczym.

Nie kupuj z burczącym żołądkiem

Dobrym pomysłem jest zatankowanie paliwa przed wyjściem do sklepu spożywczego. Zakupy na pusty żołądek to ostatnia rzecz, jaką chcesz robić, ponieważ prowadzi do zakupów impulsowych i mniej zdrowych wyborów w sklepie. I dodatkowy kredyt dla Ciebie, jeśli wraz z przekąską spakujesz również listę zakupów.

Zakupy z listą pomagają w wykonywaniu zadań i zwiększają prawdopodobieństwo zakupu zdrowej żywności, której potrzebujesz. Wybierz przepisy, które chcesz przygotować na nadchodzący tydzień, zanim trafisz do sklepu, i użyj ich list składników, aby ukształtować swoją listę zakupów.

Sklep internetowy dla Ciebie

Wraz z pojawieniem się wszelkiego rodzaju narzędzi do zakupów online, jeśli naprawdę gardzisz zakupami spożywczymi, nie musisz już nawet fizycznie chodzić do sklepu. Aplikacje internetowe, usługi i klienci indywidualni mogą pomóc Ci zaoszczędzić trochę czasu, jeśli po prostu nie możesz dostać się do sklepu. Robienie zakupów w zaciszu własnego domu oznacza, że ​​możesz szybko sprawdzić, jakie produkty masz pod ręką, wybrać składniki, których absolutnie potrzebujesz i jednym kliknięciem pozwolić komuś innemu zrobić zakupy za Ciebie.

Więc masz to, kilka prostych kroków, abyś był bardziej świadomym kupującym w sklepie spożywczym!

Dowiedz się więcej o zdrowym odżywianiu dzięki specjalistycznemu programowi żywienia fitness.

Lisa Coors, certyfikowana przez ACE Fitness Professional, wywiera duży wpływ w Cincinnati poza murami swojej firmy, Coors Core Fitness.

Poza licznymi nagrodami i osiągnięciami fitnessowymi, które zdobyła podczas swojej udanej kariery fitness, została również uznana za Wolontariusza Miesiąca Ministerstwa Parafii (IPM)!

Przez ostatnie kilka lat Coors poświęcała swój czas i energię IPM, gdzie współpracowała z STOMP OUT HUNGER 5K i działała jako mistrz ceremonii wyścigu. Pozyskawszy pomoc swojego zespołu trenerów sportowych i klientów, zgłosiła się również na ochotnika do ich corocznego sklepu z zabawkami.

Aby dokładnie zobaczyć, jak wpłynęła na życie poza jej biznesem fitness, przeczytaj tę notatkę od IPM:

Drogi ACE,

Cześć! Nazywam się Claire Long i jestem koordynatorem wolontariuszy w Inter Parish Ministry, spiżarni żywności i odzieży w Newtown w stanie Ohio. Chciałem skorzystać z okazji, aby opowiedzieć o jednej z naszych wspaniałych wolontariuszek, Lisie Coors, która nie tylko poświęca swój czas, ale także angażuje do pomocy całą swoją firmę, Coors Core Fitness. Oprócz wspierania i wolontariatu podczas naszych wydarzeń, Lisa prowadziła bloga między wyścigami, aby zachęcić wszystkich (w tym wszystkich niebiegających) do dążenia do lepszego zdrowia. Lisa jest mocno zaangażowana w naszą społeczność i jest dla nas wszystkich wspaniałym wzorem do naśladowania.

Dlatego wybraliśmy ją na Wolontariuszkę Miesiąca Inter Parafii! Załączam certyfikat, który przyznaliśmy Lisie i rozmieściłem wokół naszego biura i spiżarni. Lubię przekazywać te informacje innym organizacjom jako kolejny sposób uhonorowania naszych wolontariuszy i ich wysiłków.

Niech Bóg błogosławi, Claire

Koordynator Wolontariatu Inter Duszpasterstwo Parafialne

Gratulacje, Liso! Profesjonaliści fitness, tacy jak Ty, sprawiają, że Team ACE jest tak niesamowity. Idź Team ACE!

Blue Ivy Carter ma dopiero tygodnie, ale wszystkie oczy są już zwrócone na mamę Beyoncé i to, jak ukształtuje swoje ciało po porodzie.

produktopinie.top

To z pewnością duża presja na nową mamę, ale zawsze miała godne pozazdroszczenia ciało i opowiadała się za fitnessem młodzieży. Miranda Lambert powiedziała Shape, że zmusza się do większego wysiłku podczas treningów, kiedy wyobraża sobie ciało Beyoncé podczas słuchania "Dziewczyny rządzą światem)." Beyoncé zachęcała również młodzież do fitnessu, kiedy dołączyła do kampanii Let’s Move Michelle Obamy i opublikowała trening flashowy i wideo, "Poruszaj swoim ciałem," (patrz powyżej).

Jak dokładnie Beyoncé poruszy swoje ciało, aby uzyskać kształt po porodzie?

Trener celebrytów, Jeanette Jenkins, powiedziała MTV, że gdy nowa matka otrzyma zgodę od swojego lekarza, powinna skupić się na zdrowym życiu. Treningi powinny "obejmują wszystkie elementy sprawności — cardio, gibkość, siłę i wytrzymałość mięśni — dla ogólnego zdrowia funkcjonalnego i sprawności oraz dla maksymalnych wyników," powiedział Jenkins.

Jeśli chodzi o wytrzymałość, Jenkins obejmuje trening obwodowy, a dla siły i elastyczności zaleca jogę i pilates swoim celebrytom.

Inne kluczowe wskazówki, na które zwrócił uwagę Jenkins, obejmowały znalezienie ulubionej rutyny, zdrowe postępy i nieustanne angażowanie mięśni — nawet wtedy, gdy tylko gotujesz w kuchni.

ACE zgadza się, że młode mamy powinny zawsze porozmawiać ze swoimi lekarzami przed powrotem do rutynowych ćwiczeń po porodzie. Gdy będą w stanie, pomoże im konsekwencja i powolne zwiększanie częstotliwości, czasu trwania i/lub intensywności ćwiczeń.

Być może Beyoncé powinna również włączyć burpees do swojej rutyny, tak jak podobno zrobiła to Jessica Alba, aby po raz drugi wrócić do niesamowitej formy po porodzie.

Co polecasz Beyoncé, która zdobyła nagrodę Grammy?

Zasoby ACE dotyczące powrotu do formy po porodzie

Fakty dotyczące dopasowania ACE, "Zdrowie po porodzie"Recenzje ACE Fitness Expert na płytach DVD z treningami przed i po porodzieZnajdź certyfikowanego przez ACE trenera osobistego z doświadczeniem w zakresie ćwiczeń poporodowychKursy kontynuacji edukacji w zakresie sprawności przed i po porodzie (dla profesjonalistów w dziedzinie fitnessu)

Najbardziej praktycznym sposobem, aby dowiedzieć się, co działa na utratę wagi i, co ważniejsze, w utrzymaniu jej z dala, jest zapytać ludzi, którzy pokonali przeciwności losu i skutecznie schudli i utrzymali duże ilości wagi. Krajowy Rejestr Kontroli Wagi (NWCR), baza danych, która śledzi ponad 5000 osób, które straciły co najmniej 30 funtów i utrzymywały utratę wagi przez co najmniej rok, odkryła mnóstwo sprawdzonych i prawdziwych wskazówek, które pomogą ludziom schudnąć w dłuższej perspektywie . Ponadto wyniki kilku badań obserwacyjnych dodatkowo podkreślają, co działa, a co nie, jeśli chodzi o skuteczną utratę wagi.

Porcje kontrolne. Badania sugerują, że kontrola porcji jest największym predyktorem skutecznej utraty wagi. Dwadzieścia lat temu standardowa filiżanka kawy z pełnym mlekiem i cukrem miała 8 uncji i 45 kalorii. Dziś 16 uncji grande Mocha Frappuccino w Starbucks dodaje do 380 kalorii. Aby spalić dodatkowe kalorie, musiałbyś chodzić przez godzinę. W tamtych czasach typowa babeczka miała 1,5 uncji i 200 kalorii. Dziś jest to 5 uncji i 500 kalorii – różnica równa się 90 minutom odkurzania. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci kontrolować wielkość porcji: czytaj etykiety wartości odżywczych; odmierzać porcje; zjedz tylko jedną porcję; używaj mniejszych naczyń do serwowania; i oprzeć się pokusie „wyczyszczenia talerza”.Być świadomym. Jedz, gdy jesteś głodny i przestań, gdy jesteś pełny. Wydaje się to proste, ale zbyt często jemy z wielu innych powodów (na przykład, gdy jesteśmy znudzeni, zestresowani, smutni, zmęczeni itp.). Zanim zjesz, zadaj sobie pytanie – czy jestem głodny? Jedzenie emocjonalne może siać spustoszenie w dobrze zaplanowanym programie kontroli wagi.Ćwiczenie. Ponad 94% uczestników Krajowego Rejestru Kontroli Wagi zwiększyło aktywność fizyczną, aby schudnąć. W rzeczywistości wielu twierdziło, że chodziło przez co najmniej godzinę dziennie. A dla tych, którzy utrzymywali wagę, ćwiczenia były kluczowe.Sprawdź wagę. Chociaż nie jest wskazane, aby mieć obsesję na punkcie wagi z dokładnością do 0,01 funta, ludzie, którzy utrzymują utratę wagi, trzymają się wagi, ważąc się przynajmniej raz w tygodniu. Dzięki temu osoby mogą zidentyfikować niewielkie przyrosty masy ciała w czasie, aby podjąć odpowiednie działania naprawcze.