21. červen, nejdelší den v roce, je jen sladkou letní vzpomínkou.

Ukloněný výpad

Střídejte pravou a levou nohu, udělejte krok vzad pro tradiční výpad, ale nohy nechte vně rotované v celém rozsahu pohybu. Nezapomeňte trochu více zatížit přední nohu a přidat ohyb v pase. Když klesáte dolů do výpadu, předstírejte, že vám k nohám hází růže, které potřebujete sesbírat. Postavte se a zavřete v 1. pozici.

Pokud minimalizujete prostoje mezi cvičeními, nejenže zjistíte, že vaše síla a rovnováha bude zpochybněna, ale také vaše srdce si může najít cvičení! Existuje mnoho baletních formátů, ze kterých si můžete vybrat v tělocvičnách nebo na cvičebních DVD, a nejlepší rada, kterou mohu dát, je nebrat se příliš vážně, když se pokoušíte o tyto typy programů. Tanec je o uvolnění úsudku, pohybu těla a pocitu půvabnosti, uvnitř i navenek. Je to potřebná oddechovka uprostřed našich rušných dnů, takže vám doporučuji, abyste si to vzali za to, co stojí za to, a užili si každou vteřinu!

Ztráta hmotnosti, zpevněné svaly a zlepšení zdraví srdce jsou jen špičkou ledovce, pokud jde o výhody cvičení. Zatímco věda znovu a znovu prokázala, že seznam je dlouhý, věda nehovoří o nepříjemných „vedlejších účincích“, které se přirozeně vyskytují při pravidelných výletech do posilovny.

Ať už svou fitness cestu teprve začínáte, nebo cvičíte už roky, shrnuli jsme pět otravných problémů a jak se s nimi vypořádat:

1. Špinavé prádlo

Různé tréninky mohou dělat různé věci pro vaše tělo, ale všechny dělají totéž pro vaše prádlo: hromadí se! Vaše propocené oblečení je důkazem dobře odvedené práce, ale je třeba s ním správně zacházet, jinak budete mít na rukou páchnoucí situaci.

Plíseň není přítel nikoho. Pokud se nechystáte prádlo prát ihned po cvičení, přeskočte obvyklé házení koše na prádlo a pověste je, aby uschlo.

Pokud se chystáte okamžitě udeřit do pračky – což je nejlepší způsob, jak zabránit usazování skvrn a pachů – vždy nastavte teplotu na nejvyšší nastavení, které vaše látka zvládne. Vyzkoušejte prací prostředek speciálně určený pro sportovní oblečení, jako jsou SportsSuds nebo Tide Plus Febreze Sport.

Pokud se cítíte ambiciózní a chcete zastavit skvrny v jejich stopách, namočte si zpocené oblečení na 30 minut do jednoho dílu octa až čtyř dílů vody. Jen si uvědomte, že bělidlo a ocet se špatně mísí, takže pokud váš prací prostředek obsahuje bělidlo, před praním opláchněte výstroj ve studené vodě.

2. Neustálý hlad

Promění vás hodina v posilovně do lidské podoby Hladového hladového hrocha? Ano, to se stane těm nejlepším z nás. Pokud se množství nebo intenzita vašich tréninků zvýšily, vaše tělo bude potřebovat více jídla, aby se zabránilo spalování více kalorií. Namísto toho, abyste cestou domů zaháněli, abyste zahnali své bolesti z hladu, musíte svému tělu dobít jídlo, které je pro vás dobré, které vám dodá energii a zasytí.

Pokud většina vašich kalorií pochází z večeře, připravujete se na hladový den. Studie z Tel Avivské univerzity a Hebrejské univerzity v Jeruzalémě zjistila, že účastníci, kteří jedli velkou snídani, ve srovnání se skupinou, která jedli velkou večeři, měli nižší hladinu hormonu ghrelinu, který zvyšuje chuť k jídlu. Take-away? Snídejte jako král, obědvejte jako princ a večeřete jako chudák.

Vláknina je největším nepřítelem hladu, protože zpomaluje trávení a cítíte se sytí. Podívejte se na svůj současný jídelníček a zjistěte, kde můžete vtěsnat více těchto dobrých věcí. Myslete na ovesné vločky, hnědou rýži, fazole, ovoce a zeleninu.

Udržujte hlad na uzdě a zároveň posilujte svaly tím, že svačinu po tréninku budete věnovat pouze bílkovinám. Smoothie s proteinovým práškem, hrst rozmixovaných ořechů, řecký jogurt, celozrnný toast s arašídovým máslem nebo vejce natvrdo – to vše jsou skvělé možnosti!

3. Případ Chafes

Když se tkanina otírá o vaši pokožku na běžeckém pásu, vlhkost a tření se spojí a přinesou vám tak nepříjemný (a bolestivý!) vedlejší účinek tření. Vyrážka a zarudnutí nejsou žádná sranda, takže si nenechte ujít další trénink.

Volné bavlněné oblečení, které promokne a zůstane mokré, je často viníkem, pokud jde o oděrky. Vyměňte své bavlněné oblečení za přiléhavý styl z tkaniny odvádějící vlhkost.

Abyste předešli tření stehen, vynechejte krátké šortky. Noste delší šortky v motorkářském stylu, capri nebo kalhoty.

Pokud tento problém stále přetrvává, vyzkoušejte produkt jako Body Glide nebo jiné podobné prostředky proti oděru.

4. Vaše tělo potřebuje více zotavení a odpočinku

Už se vám někdy stalo, že jste ve svém životě zacvičili v posilovně a ráno jste se probudili s pocitem letargie? Vítejte ve svalové únavě. Naše těla jsou úžasné stroje, ale také potřebují jednou za čas trochu TLC, aby fungovaly na plný výkon. Ale nebojte se, odpočinek a regenerace vám nezmění vaše fitness cíle. Když se naše svalová vlákna trhají (což se stává během náročného tréninku), ve skutečnosti se obnovují silnější!

Ulevte namoženým svalům s malou pomocí vašeho přítele, pěnového válce. Foam rolling je navržen tak, aby vyřešil myofasciální adheze neboli „uzly“ v našich svalech, které se mohou vyvinout tréninkem a nadměrným používáním. Po tréninku si vezměte pěnový válec a vyzkoušejte těchto šest pohybů.

Urychlete proces obnovy tím, že sáhnete po sáčku mraženého hrášku nebo po luxusním gelovém ledovém balíčku. Studie zjistila, že aplikace studeného zábalu po dobu 10 minut na bolavé svaly snížila průtok krve do svalů – což je známka zánětu – o 50 procent.

Jak se čas v posilovně stává součástí vaší běžné rutiny, stejně tak se stává i dobrý spánek. Studie naznačují, že nedostatek spánku může mít negativní dopad na výkon a zotavení. Ujistěte se, že máte sedm až osm hodin ZZZ za noc a vaše tělo vám poděkuje.

5. Otřes cvičební euforie

Dobře, máte nás… technicky to není negativní vedlejší účinek cvičení. Musíme ale zmínit jeden z nejpozitivnějších výsledků. Cvičte skály a budete se cítit jako rocková hvězda po tréninku. Velká dávka sebevědomí, čistá hlava a ten pocit „můžu všechno!“ jsou jen některé z výhod výletu do posilovny.

Zašněrujte si tenisky. „Runner’s High“ je skutečné. Němečtí vědci zjistili, že dlouhé běhy způsobují záplavu endorfinů v mozku. Tyto endorfiny zvyšují hladinu euforie a rozpumpují vaši náladu.

Cvičení dělá dobře tělu, ale také mozku. Studie za studií prokázaly, že pocení může pomoci zmírnit depresi, úzkost a hněv.

Vyrýsované svaly mohou být jedním z hlavních cílů cvičenců, ale s balíčkem přichází i zvýšení sebevědomí. Studie publikovaná v Journal of Sport and Exercise Psychology zjistila, že ženy středního věku zlepšily to, jak vnímaly svou tělesnou přitažlivost, tím, že se nadále účastnily fyzické aktivity.

Nedovolte, aby tyto odstranitelné „vedlejší účinky“ zničily vaše úsilí v posilovně. Úžasná pozitiva cvičení stojí za to vypořádat se s negativy!

Pilates má zaslouženou pověst pro vytváření silných svalů a krásné postavy. Tyto tři skvělé pohyby, které se obvykle vyskytují na lekcích Pilates, jsou vysoce účinné při posilování a tvarování celého těla a lze je provádět z pohodlí vašeho domova.

Cholesterol, voskovitá látka nacházející se v krvi, je nezbytný pro dobré zdraví, ale někteří lidé ho mají příliš mnoho. Se zvyšujícím se cholesterolem roste i riziko srdečního infarktu, mrtvice a dalších zdravotních problémů.